헬스자전거타기효과

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작성자오늘도해피 조회 0회 작성일 2021-12-09 13:58:27 댓글 0

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한달 5kg 빠지는 실내자전거 운동 프로그램/ 앉아서 따라만 하면 됩니다 /Indoor Bicycle Exercise Program Loses 5kg a month(Sub)

#자전거다이어트 #실내자전거운동 #실내자전거훈련

실내자전거를 타면서 효과적으로 운동을 하루 있는
훈련프로그램 영상입니다.
모두 다이어트에 성공하시고, 체력도 키우도록 합시다
자전거위에서 화면을 보면서 따라만 하면 됩니다.
이미 효과가 많이 검증 되었습니다.
타면 된다! 할수 있다

1탄 45분용


2탄 60분용


3탄 30분용


딱 20분용


30분용 2탄


30분용 3탄


45분용 허벅지살 빠지기 운동


60분용 무조건 살빠지는 영상


60분용 무조건 살빠지는 영상 2탄


진짜 왕초보용 20분 짜리 프로그램


30 인터벌


40 인터벌


50 인터벌


60분용 1분 빠르게 2분휴식


60분용 30초 빠르게 1분 휴식


40분용 45초 빠르게 1분 20초 휴식


실내자전거로 프랑스에서 살빼기



-6kg 37일만에 성공한 영상


자전거를 타면 다리가 굵어질까?


안녕하십니까? 초딩입맛자덕 입니다.

많은분들이 다이어트에 관심이 많고
영상을 시청해 주셔서 너무너무 감사합니다.
사실 너무나 많은 관심에 얼떨떨 합니다.

건강하고 멋진몸을 위해서 운동해봐요.

Mail : no1snake@naver.com
Instargram: jaduk_2



1탄 45분용


2탄 60분용


3탄 30분용


딱 20분용


30분용 2탄


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45분용 허벅지살 빠지기 운동


60분용 무조건 살빠지는 영상


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자전거를 타면 다리가 굵어질까?


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사실 너무나 많은 관심에 얼떨떨 합니다.

건강하고 멋진몸을 위해서 운동해봐요.

Mail : no1snake@naver.com
Instargram: jaduk_2
초딩입맛자덕 : 1탄 45분용


2탄 60분용


3탄 30분용


딱 20분용


30분용 2탄


30분용 3탄


45분용 허벅지살 빠지기 운동


60분용 무조건 살빠지는 영상


60분용 무조건 살빠지는 영상 2탄


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60분용 1분 빠르게 2분휴식




-6kg 37일만에 성공한 영상


자전거를 타면 다리가 굵어질까?


안녕하십니까? 초딩입맛자덕 입니다.

많은분들이 다이어트에 관심이 많고
영상을 시청해 주셔서 너무너무 감사합니다.
사실 너무나 많은 관심에 얼떨떨 합니다.

건강하고 멋진몸을 위해서 운동해봐요.

Mail : no1snake@naver.com
Instargram: jaduk_2
sunshine : 선생님 너무 감사해요ㅠㅠ
누구에겐 45분 껌이겠지만 전 저질체력에 의지박약이라 10분조차 1시간 같이 느껴졌는데 이거 보면서 하니까 재밌고 지루하지도 않고 넘 좋아요ㅠㅠㅠㅠ
매일 완주하도록 노력할게요!!

7/22 ❤️‍
7/23 ❤️‍
7/27 ❤️‍
J요니 : 와 20분을 못넘기던 자전거 운동을 덕분에 완주했습니다.
감사합니다 ! 최고예요 !
와와 : 어젠 30분짜리하고 오늘은 45분짜리 운동했어요!
인터벌 첨 해보는데 영상따라하니 지루하지않고 시간 금방가네요!! 45분 끝내고나니 허벅지도 아프고 뱃살도 자극이되었는지 옆구리하고 배가 여기저기 간지러워요ㅋ
완전 좋아요
쏜용용 : 30분용 하다가 욕심내서 45분짜리로 완주했습니다! 점점 하다보니 달릴수 있는 거리다 늘어나고 체력도 늘어나는 것 같아요

운동효과 2배! 완벽한 자전거 타기/운동효과 2배로 만드는 자전거 꿀팁 3가지

PT가 1개월에 18만원이라고!? - https://url.kr/3g2vku

헬스장에서 자전거 많이 타시죠? 3가지만 제대로 지켜도 운동효과가 2배는 올라갈겁니다
임선미 : 궁금했던 부분인데 포인트만 딱딱 짚어서 알려주셔서 잘 이해했어요, 자전거로 유산소 효과를 내려면 어느정도 강도로 얼마나 해야하는지도 궁금해요!
Aron Park : 좋은 정보 감사합니다~~
준표 : 기어 강도에 관해서도 알려주세요~
여친이 근육생길까봐 제일 낮은 강도로 하고있는데 그렇게 저항성없이 낮은 강도로 하면 운동효과도 없고 무릎에 무리갈것 같아서 제대로 좀 알려주려구요!
Young Keem : 발바닥 가운데를
놔두면 왜 안되는지 궁금해요
yun피터의 성장일기 : 초등학교 5학년 남아 비만진단받고 운동을 시키려는데 코로나19로 집에서 실내자전거 운동 시키려고 하는데 괜찮을까요?

자전거 타기 3가지 원칙! - 김준배의 관절리모델링 #22

#실내자전거 #무릎통증 #자전거제대로타기
- 집에서 할 수 있는 최고의 운동 '자전거타기'
- 그런데 자전거만 타면 무릎이 아프다?
- '이것'만 바꾸면 자전거운동 제대로 할 수 있다
- 자전거 타기의 모든 것 대 공개

김준배의 관절리모델링 (매주 화요일 오후 5시 업로드)

평촌서울나우병원 김준배 원장

평촌서울나우병원 홈페이지 http://www.nowhospital.co.kr/

평촌서울나우병원 문의전화 1588-2012

#관절리모델링 #김준배 #정형외과전문의 #평촌서울나우병원
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#옷걸이 #자전거타기원칙 #얼마나타요? #지구력 #근육
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#쩔뚝 #계단을못내려가요 #휴식 #스트레칭 #허벅지스트레칭
#장경인대스트레칭 #굿라이프
Eric Jung : 자전거는 좋은 운동이지만, 실내 자전거는 안장 높이 미세조정이 힘들고 밀기만 가능한 경우가 많아서, 무릎쪽 및 외측 근육들의 긴장이 높아지거나 유착이 생길 수도 있어요. 특히 높이 매우 중요합니다. 다리 쭉 뻗어서 뒷꿈치가 페달에 닿을 정도 높게 맞추세요.(유투브에 관련 영상 많음) 다 타시고는 꼭 폼롤러 + 스트레칭 하시고요
Dbdhehs Dhdheh : 평소에,무릎이 아파서
자전거를, 주로 타는데
궁금했던것
타인에게 물어볼수도없는
자전거타기를
자세하게 설명해주셔서
정말 감사드림니다
번창하셔요♡
오영도 : 안녕하세요 평촌서울나우병원 김준배 원장님 .

< 자전거 타는 방법 >
1. 꾸준히 탈 것
- 일주일에 3~4회
- 40~50분 정도
2. 강도를 높여서 탈 것
- 무릎 주변의 근육을 키우려면 단계적으로 강도를 올리면서 탄다.
3. 자전거 타고 아픈지 체크할 것.
- 아픔이 정상적인 과정이다 : 운동하지 않다가 하니까 하중을 견디기 위한 정상적인 과정에서 정상적인 통증이 발생하는 것이다.
- 자세가 틀린 것 : 너무 의자를 낮게 하면 무픞 앞쪽에 하중이 많이 가서 더 아프게 됨.
너무 높으면 무릎 뒤가 아픔 : 무릎 뒤를 당기는 힘에 의해 허벅지 뒤에 하중이 증가되어 '햄스트링건염'이 잘 생김.
- 적당한 안장 높이 : 페달이 가장 밑에까지 갔을 때 무릎이 약간 굽혀지는 정도.
- 장경인대 스트레칭 하고 타면 장경인대증후군(자전거 타고 내려오면 무릎 바깥쪽이 뻐근하고 절뚝거림.) 방지됨.

핼스하시는 것 같은 원장님 고맙습니다 .
향기 : 요즘 무릎이 아파서 우울하게 지내다가 원장님 동영상을 보게 되었어요~많은 도움이 됩니다 ㆍ 너무감사드려요 ~~^^
허은숙 : 긍금했던 사항이었는데 잘 설명해 주셔서 너무 감사드립니다~~

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#헬스자전거타기효과

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